Zutaten für 4 Portionen
- 2 EL Sojasauce
- 2 TL Senf
- 2 EL Honig
- 2 TL Tomatenmark
- 2 EL Orangensaft (ideal frisch gepresst)
- 2 TL Olivenöl
- 4 Stk. Hühnerbrustfilets (alternative Putenschnitzel,
- 200 g Basmatireis
- Salz60 g
- Tiefkühlerbsen
- Optional: 3 Karotten
Zubereitung
- Tomatenmark, Sojasauce, Honig, Orangensaft, Olivenöl und Senf in einer Schüssel verquirlen und anschließend in eine flache, große Schale gießen.
- Jede Hühnerbrust dreimal tief einschneiden und in die Marinade legen. Die Schale mit einer Frischhaltefolie abdecken und ca. eine Stunde im Kühlschrank ziehen lassen.
- Das Hühnerfleisch aus der Marinade nehmen und in einer beschichteten Pfanne beidseitig anbraten. Restliche Marinade über das Fleisch geben und im Rohr bei 170 Grad etwa zehn bis 15 Minuten fertig braten.
- Den Reis in reichlich kochendes Salzwasser geben, zugedeckt ca. sieben Minuten kochen lassen, die Erbsen dazugeben (optional zusätzlich Karottenstücke beigeben) und weitere fünf Minuten kochen. Anschließend abseihen. Die Hühnerbrüste zusammen mit dem Reis servieren.
Nährwerte pro Portion
- kcal: 380
- Eiweiß: 35g
- Fett: 4g
- Kohlenhydrate: 50g
- Ballaststoffe: 2g
- Cholesterin: 83mg
- Zucker: 2g
Tipp
- Achten Sie bei Fleischgerichten auf fettarme Zubereitungsmethoden wie zum Beispiel Braten in beschichteten Pfannen oder Dünsten (oder Grillen).
